Ви можете подумати, що бути кращим - значить, робити більше... робити ваші біцепси більшими, ваш рахунок у банку більшим тощо. Але насправді для створення вашої версії 2.0 у 2024 році ці речі зовсім не потрібні. Ось 10 маленьких, але несподівано ефективних лайфхаків, які всі разом приведуть вас до кращого, щасливішого й удачливішого вас. І вони зовсім не складні, насправді.
Зміст
Будьте уважнішими
Уважність (можна ще назвати це зосередженістю) – це форма медитації, коли ви фокусуєтесь на зовнішньому прояві – зазвичай це ваше дихання. Ви можете (і повинні!) практикувати щоранку. Для цього потрібно просто посидіти в спокійній обстановці 10 хвилин і послухати програму для керованої медитації, наприклад Headspace.
Ви також можете бути зосередженим та в іншій обстановці. Наприклад, можна зосередитися на прийомі їжі замість того, щоб їсти впригляд з телевізором - так ви з'їсте менше за обсягом і краще переварите з'їдене. Якщо ви займатиметеся у спортзалі, концентруючись на роботі м'язів, вони будуть зростати краще (запитайте Арні!). Та навіть під час прогулянки спробуйте бути уважнішим, а не зануреним у свої думки. Так ви хоча б не натикатиметеся на інших пішоходів.
Більше читайте
На старті своєї карколомної кар'єри Уоррен Баффетт, американський інвестор і третя найбагатша людина планети (його статки оцінюються приблизно в 70 мільярдів доларів), прочитував від 600 до 1000 сторінок на день. Книжок! А не інтернет-сторінок. Сьогодні він скоротив кількість прочитуваного до 500 сторінок, що займає до 80 відсотків його робочого часу.
Як і всі інші інвестиції Баффетта, читання приносить йому дивіденди – у формі знань, натхнення чи приводу для розмови на діловій вечері. Обміняйте соцмережі на освітню та розвиваючу літературу, на автобіографії успішних людей – таких як Баффетт. Якщо вам ніколи читати, купуйте аудіокниги або завантажуйте подкасти.
Найчастіше вибирайтеся на вулицю
Ви ще пам'ятаєте, що таке сонячне світло? Він дає нам вітамін D, який надзвичайно важливий для всього нашого організму – від формування необхідного рівня тестостерону та втрати жиру до здоров'я серцево-судинної системи та запобігання раку. В Університеті Іллінойсу встановили, що офісні службовці, які сидять біля вікна, сплять краще, довше можуть займатися спортом і загалом мають вищу якість життя, ніж ті, хто сидить біля стін.
Якщо ви не можете частіше виходити на вулицю, принесіть світ у свій будинок: оточіть себе рослинами – це збільшить продуктивність і зніме стрес. Навіть просто дивитися на картини природи – на екрані комп'ютера чи смартфона – може допомогти у цій справі. А п'ятихвилинна прогулянка в найближчому парку абсолютно точно змусить вас думати про хороше.
Займайтеся йогою
Якщо ви ліфтер, бігун або просто нероба, ви можете отримати безумовну вигоду з йоги. По-перше, ви отримаєте гнучкість. Але також йога вчить фокусуватись на диханні – це зменшує стрес і збільшує користь від ваших звичайних тренувань. Та й сама по собі йога цілком може бути силовим тренуванням.
Крім того, вміння балансувати захистить ваші щиколотки, коли ви граєте у футбол, наприклад, а в майбутньому убереже вас від старечих переломів. Якщо вірити дослідженням, проведеним в Університеті Техасу, йога допомагає нам одужувати і попереджає хвороби, провокуючи вироблення лімфоцитів, відомих як головні борці з застудою.
Відкладіть телефон
Найпростіший смартфон – найстрашніший ворог сім'ї. Ваш телефон блокує спілкування навіть якщо не дуже активно ним користуєтеся. Дослідження Університету Ессекс довели, що навіть якщо він просто лежить на столі під час трапези, він різко знижує рівень емпатії.
Час відправити телефон на лаву запасних. Вимкніть якомога більше повідомлень. Введіть вдома правило проводити вечори без телефону. Ставте телефон на зарядку на ніч в іншій кімнаті, а не беріть його з собою в ліжко, тому що світло від екрану не дає висипатися. І не використовуйте його як будильник. Замість того, щоб прогортати Інстаграм у ліжку, краще використовуйте цей час для приємних думок чи медитації. Або сну. Або самі знаєте, чого ще.
Висипайтеся
Пишатися недоліком сну можуть лише недалекі люди. Саме в царстві сну ваші розум та тіло відновлюються. А дефіцит вітаміну Z може серйозно нашкодити вашій пам'яті та імунній системі, а також вашому фізичному стану.
Спортивний менеджер, голова British Cycling сер Девід Брейлсфорд рекомендував своїм підопічним брати із собою в готелі, де вони зупинялися під час змагань, власні подушки. А в NASA навіть виявили оптимальну тривалість сну, необхідну для покращення уваги – це 26 хвилин.
Головний секрет якісного сну - вирушати в ліжко і вставати в один і той же час. Так, навіть у вихідні. Якщо ви все робите правильно, вам навіть не захочеться поводитися по-іншому.
Починайте першим
Ця концепція – від колишнього професійного гравця до волейболу Габбі Ріса та з нової книги Тіма Ферріса «Зброя титанів» (якщо ви поки що її не прочитали, негайно почніть читати!).
Наступного разу, коли ви опинитеся в незрозумілій ситуації з незнайомцем, коли вам захочеться відвести погляд або уткнутися у свій телефон, просто подивіться йому у вічі та посміхніться. Коли продавець у магазині запитає, як ваші справи, дайте відповідь йому щиро і поцікавтеся тим же у відповідь. Така проста дія може зробити людині день. А якщо ні, то ви хоча б не будете грубим.
Будьте вдячними
Ви знаєте, як це буває з заголовками новин, що викликають паніку. Вони виділяють лише негатив, причому неважливо, наскільки вони стосуються особисто вас, але отруюють ваше спокійне життя.
Спробуйте таку вправу: перед тим, як вирушити в ліжко, подумайте про три речі, за які ви вдячні. Це необов'язково мають бути очевидні речі, як сім'я чи друзі.
Спробуйте виділити речі, які відносяться до цього дня: чашку винятково смачної кави, яку вам зварила бариста, бо ви їй усміхнулися; чудовий захід сонця або просто усвідомлена прогулянка з роботи додому. Це може звучати як наївна нісенітниця, але це психологічно вірний спосіб підвищити настрій та зберегти мотивацію. Спробуйте. Ви будете собі за це вдячні.
Записуйте все
Записи на папері змушують вас упорядковувати думки та інформацію і створювати зв'язки між ними, що допомагає виділяти ключові факти. Також це звільняє ваші ментальні та емоційні зв'язки: в Університеті Огайо з'ясували, що виплескування на папір негативних думок звільняє ваш розум.
Не зупиняйтеся та робіть нотатки, щоб вони стали реальністю. Створюйте списки справ. Робіть записи на зборах, навіть якщо ви викидаєте їх відразу після закінчення. Ведіть щоденник тренувань, щоб переконатися, що ви прогресуєте. Ведіть щоденник харчування, тому що ви можете керувати своїм раціоном. І щовечора записуйте три речі, за які ви вдячні.
Не бійтеся уніформи
Це заощадить вам купу часу, енергії та грошей, які ви не витратите на невдалі експерименти. Саме тому Барак Обама носить лише сині та сірі костюми. Це просто одне рішення, яке вам не доведеться ухвалювати.
Необов'язково копіювати стиль Стіва Джобса. Подумайте про уніформу як про капсулу: костюм, сорочка та краватка або джинси, толстовка та майка. У будь-якому випадку знайдіть свій стиль і розмножте його в різних відтінках (синій і сірий, але також і оливковий, бургунді, верблюжий і чорний). Якщо слідувати цьому способу, ви зможете вибирати одяг за пару секунд і в темряві – іноді це дуже важлива якість.
Носити ті самі речі може здатися нудним. Але не таким нудним, як витрачати півгодини і більше на вибір одягу.
[…] — Источник […]