Вибираючи джерела світла для дому, ми насамперед керуємося естетичним аспектом. Нам важливо, щоб люстри, світильники, торшери мали привабливий дизайн і вписувалися в інтер'єр. При цьому ми мало замислюємося про енергоефективність та ергономічність освітлювальних приладів. У підсумку отримуємо "погане світло" - неправильний рівень освітлення, який потенційно небезпечний для нашого здоров'я.
Як світло впливає на людину?
Світло недарма називають одним із джерел життя на Землі. Воно безпосередньо впливає на організм, працездатність і настрій людини. Правильний рівень освітлення:
- покращує зір;
- стимулює біохімічні реакції;
- полегшує виконання зорових завдань;
- покращує сприйняття зовнішньої інформації;
- підвищує настрій тощо.
Саме світло стимулює і знижує вироблення гормону мелатоніну, який регулює циркадний ритм сну і неспання - наш біологічний годинник. "Погане світло" здатне викликати його десинхронізацію.
Десинхронізація біологічного годинника
Втома, зниження працездатності, дратівливість, порушення сну - типові ознаки десинхронізації нашого біологічного годинника. Зіткнутися з ними можна в осінньо-зимовий період, під час переведення годинників на літній/зимовий час, роботи в нічну зміну або тривалих перельотів, які супроводжуються зміною часових поясів. Причина тому - невідповідність рівня природного (сонячного) освітлення нашим біоритмам, що призводить до підвищеного вироблення мелатоніну в денний час і гальмує його синтез уночі.
Подібну десинхронізацію біологічного годинника може спровокувати не тільки природне освітлення, а й домашнє світло. Його нестача вдень, надлишок уночі або неправильно підібраний спектр штучного джерела світла може негативно впливати на наше здоров'я.
Скільки потрібно світла людині і яким вона має бути?
Яскравого, сонячного дня рівень природного освітлення на вулиці може сягати 100 000 Люкс. У цей самий час у квартирі, біля великого, незавішеного шторами вікна, рівень освітлення не перевищує 100 Люкс. Завдяки адаптаційній здатності зору нам здається, що в кімнаті світло, а насправді вона недостатньо освітлена.
Лікарі давно вивчили потреби людини в мінімальному рівні освітлення кімнат її будинку. Згідно із санітарними нормами, для комфортного життя нам необхідно:
|
Тип кімнати |
Рівень освітлення в Люксах |
|
Вітальня |
200 |
|
Кімната для розумової праці/фізичних навантажень |
300 |
|
Туалет, ванна кімната |
200 |
|
Кухня |
300 |
|
Столова |
200 |
|
Кімната для відпочинку |
100 |
|
Коридор, передпокій, гардероб |
100 |
Керуючись санітарними нормами, фахівці зі світлового дизайну дотримуються "золотого правила" - багато світла в будинку не буває. Тому грамотно складений проєкт завжди включає багаторівневе освітлення кімнат:
- верхнє світло - світильники, розташовані на рівні стелі;
- середнє світло - світильники, розташовані на рівні очей;
- нижнє світло - світильники, розташовані на підлозі або по нижньому краю стін.
Крім основного освітлення фахівці рекомендують використовувати додаткові джерела світла для робочих поверхонь, наприклад, для письмового, комп'ютерного або туалетного столу, кухонної стільниці тощо. А під час вибору ламп для світильників важливо враховувати спектр їхнього світіння - теплий, холодний або нейтральний. Оскільки кожен із них по-своєму діє на організм людини:
- тепле світло заспокоює, допомагає розслабитися і краще підходить для спальні або кімнати відпочинку;
- холодне світло бадьорить і підвищує концентрацію уваги, тому добре підходить для майстерні, робочого кабінету, санітарних кімнат або робочих поверхонь кухні.
Нейтральне світло за своїм спектром максимально наближене до природного освітлення. Воно є універсальним і може бути використане в будь-якій кімнаті будинку.
Джерело: svetua.com.ua
